血行が悪くなると様々な疾患がでてきます。血管が細くなったり、詰まることで足先に酸素や栄養がいかなくなり、高血圧、脂質異常症、喫煙、糖尿病などが原因で血流障害が発生します。今回は、血行促進を促して血流障害を防ぐ方法を考察します。
■血行が悪くなる症状
◎冷え性
心臓から遠い手足の血行が悪くなると冷え始めます。血行不良の一番の原因ともいえるでしょう。
◎肩こり
疲労物質を流れにくくし、肩こりの症状があらわれる原因は、長時間猫背など悪い姿勢を続け、それによって付近の血管を圧迫してしまい、血行不良を招いたためです。
◎肌トラブル
血行不良から起こる肌トラブル。新陳代謝が悪くなり血液が酸素や栄養を隅々まで運べず、顔のくすみ、吹き出物を招きます。
◎体のむくみ
二酸化炭素や不要物を回収する役目が血液で、水分や栄養分を細胞へ運ぶ働きがあります。不要になった水分が体内にたまり、血行不良でむくみになります。
■血行促進を促す方法
◎血行を改善する食べ物
にんじん、ごぼう、ねぎ、しょうが、たまねぎ、青魚、黒ゴマなど、色が濃く寒い土地で収穫され冬場に旬を迎える食材は、血液にいい影響を与えるといわれています。
◎運動
血の巡りを悪化させるのが、運動不足で血行不良の原因となります。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動が運動の中でも血液の流れを促進します。意識したい身体の部位について触れておきます。
・ふくらはぎ
第2の心臓と呼ばれるぐらいで、血流を全身へ巡らすポンプの役割があります。揉むことで血行がよくなり、血液の促進になります。
・腰とお腹
便秘や冷え性、むくみの改善になるのが下半身を血行促進したストレッチで、床に座り左足を延ばした足にかけ、掛けた足に肘を当てねじります。反対側も同じように行うと、血行促進につながります。
◎半身浴
改善に繋がるのが、半身浴になります。熱い風呂が苦手でも、半身浴なら20～30分を目安に、比較的長時間入浴できます。血行やリンパの流れも良くなり、汗と一緒に老廃物を排出して、むくみ改善にも繋がります。
■まとめ
血行を良くするためのマッサージ、ストレッチや食事など、規則正しい食生活、運動などで血行不良の改善を図りましょう。最近では整体など、リラクゼーションサロンなども増えてきているのでそちらに出向き、血行促進を改善する方法もあります。
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